(资料图)

1、卧推主要练胸肌，有两个部位需要锻炼：胸部外侧和内侧，方法是，两手窄握和宽握，能有不同效果。

2、 比如在卧推时，上推是发力，就缓慢呼气。反之放下时就吸气。胸部如何发力，比方说做卧推杠铃，手握在杠铃的位置就决定胸部发力，如果窄握，胸肌就少参与发力，反之亦然；还有卧推是否在斜面也决定胸部发力，比方说上斜就锻炼胸部上部，反之是胸下部。

3、 平躺在力量凳上以后。眼睛和杠铃杆平行。记住是平行。 然后摘杆。肘关节平行向两边打开，下吸气上吐气。杠铃杆可以下放到离胸一公分 或者轻触胸，然后向正上方推起，最高点 肘关节委曲，不要完全伸直。 肩胛骨 在做动作的时候 始终夹紧 不要完全送出来。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。